自己肯定感を上げる方法６つ！【すぐにでも実践できる】

誰でも自己肯定感を上げることはできます。

自己肯定感が低いと、自分の価値や能力に対する評価が下がってしまい、心理的な健康や幸福感に悪い影響を与えるので注意が必要です。

そこで今回は、自己肯定感を上げる方法を詳しく紹介していきます。おすすめの本も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

自己肯定感を上げることはできる

自己肯定感を上げることはできます。

心理状態や外部の状況によっても異なりますが、積極的なアプローチと意識的な努力を続ければ、誰でも自己肯定感を高めることは可能です。

積極的なアプローチと言っても、難しく考える必要はありません。大切なのは「続けること」です。

自己肯定感を上げる方法６つ

自己肯定感を上げる主な方法は、次の６つです。

・自分を受け入れる

・成果を振り返る

・新たなスキルや知識を身につける

・自分と他人を比較しない

・環境を整える

・専門家に相談する

それぞれ詳しく見ていきましょう。

自分を受け入れる

自己肯定感を上げるために、自分を受け入れていきましょう。自分の欠点や過ちも含めて、すべてを受け入れることが大切です。他人に受け入れられることを意識する前に、自分と寛容に向き合ってみてください。

自分を受け入れず、自分の感情や目標に蓋をしてしまうと、自己肯定感が低くなってしまいます。悩んだときは、自分に許可を出すところから始めてみてください。

成果を振り返る

成果を振り返れば、自分の達成や進歩を確認でき、自信を深められるようになります。また、振り返りの中で自分の成長に気づいて意欲を高められます。

成果を振り返るときには、客観的に判断するようにしましょう。そして、困難を乗り越えて達成できた自分を褒めるようにしてください。大きな成果である必要はありません。些細なことでも、自分を褒めるところからスタートしてみましょう。

新たなスキルや知識を身につける

自己肯定感を上げるために、新たなスキルや知識を習得してみましょう。スキルや知識の習得は、自分の能力や成長に対する自信につながります。

自己実現や目標達成に向けてた選択肢が増える結果にもなるでしょう。可能性が広がれば、成長のプロセスも楽しめるようになります。

自分と他人を比較しない

自己肯定を上げるために、自分と他人を比較するのをやめましょう。他人との比較が習慣になってしまうと、自分の価値や能力を過小評価しやすくなれます。さらに、不要な焦りにもつながります。

他人との比較よりも、自分の成長や進歩に焦点を当てることが大切です。自分の目標や価値観を基準にして成長しながら、他人との比較に捉われない人生を歩んでいきましょう。

いい意味であきらめる

自己肯定感を上げるためには、いい意味でのあきらめも重要です。意外に思うかもしれませんが、あきらめることは、自己肯定感を向上させるための大切なステップと言えます。

誰にでも「自分の能力や資質に合わないこと」や「達成が難しい目標」はあります。このような課題は、適切なタイミングで手放すことが必要です。無理に固執し続けると自己評価が下がり、挫折感や不安の原因になります。

いい意味でのあきらめと柔軟な考え方を持ちながら、自分に合った目標と将来への道筋を見つけていきましょう。

専門家に相談する

自己肯定感を上げるためには、専門家に相談してみるのも、ひとつの方法です。専門家なら今の状況や課題を客観的に分析したうえで、適切なアドバイスやサポートをしてくれます。

自分では見えにくい側面も、心の整え方に詳しい専門家の視点や知識を借りれば、具体的なアプローチ方法を学べます。

味方になって一緒に考えてくれる人がいるだけでも、心強くなるものです。行き詰まったときは、気軽にお声掛けください。

自己肯定感を上げるときにおすすめの本3選

自己肯定感を上げるときにおすすめの本を紹介します。気になる本があればチェックしてみましょう。

『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』

根本裕幸氏の自己啓発書です。敏感な性格で悩む人が自己肯定感を上げるための方法やアプローチが紹介されています。7日間という期間が設定されているので、一定のステップを追いながら無理なく自己肯定感を上げられるでしょう。

『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』

心理カウンセラー・中島輝氏の著書です。自己肯定感が上がる方法を体系立てて紹介しています。聞くだけで自己肯定感が上がる音声QRコードが付いているのもおすすめポイントです。

『自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと』

わたなべぽん氏のエッセイ漫画です。幼少期の親子関係か原因で自己肯定感が低くなってしまい「自分が嫌い」という感情を抱えてきた著者が、その感情から脱するために考えたり試したりしたことを克明に書いています。漫画なので気軽に読めるのもおすすめポイントです。

まとめ

自己肯定感を上げる方法は、どれも難しくありません。基本的にはシンプルです。ただし、継続するのが難しく感じられるかもしれません。ひとりで行き詰まったときは、ぜひ ZOOMでお話ししましょう。